Insônia

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Eu comecei a vivenciar episódios de insônia desde a partida do Guilherme. Ainda no hospital acordava várias vezes durante a noite. Já em casa, algumas vezes não tinha sono e vontade de dormir, em outras ocasiões acordava durante a noite e não conseguia mais dormir. Então eu me transferia da cama para o sofá da sala e assistia a TV até adormecer, ou até o dia amanhecer. Como o meu bom-humor é diretamente proporcional ao número de horas de sono, nem preciso dizer como me levantava... Esta rotina se alternava com noites bem dormidas por causa do cansaço causado pela ausência de sono na noite anterior. Eu sofri com a insônia por mais de um ano. Com o passar do tempo, a freqüência com que estes episódios ocorriam foi diminuindo. Além disso, eu já conseguia identificar fatos que me faziam perder o sono, como por exemplo, discutir à noite ou me sentir muito triste durante o dia. O que me permitiu administrar melhor a qualidade do meu sono. Ultimamente, é raro passar uma noite em claro, acontece, mas eu sempre consigo identificar a sua razão. Dicas como estas do Doutor Drauzio Varella, são muito úteis para melhorar a qualidade do sono, e percebo que também poderia ter procurado um médico para auxiliar no tratamento da insônia e melhorar a minha qualidade de vida neste período.

Insônia

"A insônia se caracteriza pela incapacidade de conciliar o sono e pode manifestar-se em seu período inicial, intermediário ou final.
O tempo necessário para um sono reparador varia de uma pessoa para outra. A maioria, porém, precisa dormir de sete a oito horas para acordar bem disposta. Pesquisas recentes sugerem que aqueles que consideram suficientes quatro ou cinco horas de sono por noite, na realidade, necessitariam dormir mais. Aparentemente, pessoas mais velhas dormem menos. Entretanto, o tempo que passam dormindo pode ser exatamente o mesmo da mocidade, dividido em períodos mais curtos e de sono mais superficial.
Localizar as causas da insônia pode ser facilitado pela polisonografia, um exame que monitora o paciente enquanto dorme.
Insônia pode ser tratada com medicamentos que devem ser prescritos pelo médico. Não se automedique.

Causas da insônia
A insônia pode ter causas orgânicas e psíquicas. Pesquisas apontam a produção inadequada de serotonina pelo organismo e o estresse provocado pelo desgaste quotidiano ou por situações-limite como causas mais importantes.

Recomendações
Algumas mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a combater a insônia, mesmo quando ela for crônica:

• Limite o consumo de cafeína presente no café, chás, colas, chocolates, etc. Até a cafeína usada como ingrediente de alguns alimentos pode prejudicar o sono das pessoas mais sensíveis;
• Converse com seu médico sobre os remédios que esteja usando. Certos medicamentos descongestionantes podem ser tão estimulantes quanto a cafeína;
• Exercite-se regularmente, mas não perto da hora de dormir. Atividade física regular é essencial para quem sofre de ansiedade e ajuda a dormir melhor. No entanto, a prática de exercícios vigorosos à noite pode atrapalhar o sono;
• Estabeleça uma rotina para seu horário de dormir e de despertar. O relógio biológico responde melhor se habituado a horários regulares. Mesmo nos finais de semana, tente manter o esquema estabelecido para os dias úteis;
• Procure relaxar antes de ir para cama. Ouça música, leia um pouco, converse, assista a um filme. Lembre-se de que, depois de uma noite de sono reparador, as soluções para os problemas podem fluir melhor. Se nada disso resolver, vale a pena buscar ajuda profissional;
• Use técnicas de relaxamento. Progressivamente contraia e relaxe todos os músculos do corpo, começando pelos dedos dos pés e terminando na face. Massageie suavemente o couro cabeludo. Tente visualizar uma cena ou paisagem que lhe traga satisfação;
• Tome um banho morno. Deixe a água escorrer pelo corpo durante algum tempo, pois isso ajuda a relaxar os músculos tensos;
• Tome um copo de leite morno. O leite contém o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz o sono;
• Experimente ingerir chás à base de ervas como camomila, erva-doce, erva-cidreira, etc. Eles têm sido usados há séculos por pessoas que garantem sua ação relaxante;
• Certifique-se de que não há claridade no quarto e a temperatura é agradável. Mesmo pouca luz pode atrapalhar o sono de algumas pessoas.
• Use protetores nos ouvidos, se o barulho incomoda e não há como eliminá-lo;
• Escolha o colchão adequado para seu peso e altura. Colchões muito macios ou muito duros são contra-indicados;
• Reserve a cama somente para dormir e para relações íntimas. Evite ler, ver TV, trabalhar e conversar no quarto;
• Relações sexuais são relaxantes. Após o orgasmo, as pessoas tendem a ficar sonolentas;
• Levante-se, se não conseguiu dormir depois de trinta minutos deitado. Ficar na cama acordado pode aumentar a ansiedade, a irritação e, conseqüentemente, a insônia. Procure distrair-se com alguma atividade tranqüila e depois, mais cansado, volte para a cama e tente dormir. Repita o esquema, se necessário. Usando essa técnica, muitas pessoas conseguem reverter o processo.

Advertência
Insônia crônica requer avaliação profissional. É indispensável descobrir o que está causando essa dificuldade para dormir, pois a ausência do sono reparador pode prejudicar a saúde física e mental dos indivíduos. Por isso, não é à toa que torturadores impedem que o acusado durma quando querem arrancar deles uma confissão."

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José Luiz Condotta, em artigo para a Revista Internacional Espírita, reproduzido no site Portal do Espiritismo, fala sobre o Sono:

"(...) A importância do sono
O sono é de extrema importância  à eficácia do equilíbrio do ser humano para uma vida saudável. A insônia (falta de sono ou da capacidade para adormecer) pode acarretar inúmeros distúrbios orgânicos e psíquicos.

Nas suas fases, já citadas, o sono provoca a produção de muitos hormônios que desempenham papéis vitais no funcionamento do organismo humano. Citamos apenas alguns: no estágio 1 - sonolência - inicia a liberação de melatonina, que depende da incidência da luz ambiental, pela Glândula Pineal (representa o ponto de união do espírito ao corpo. É o relógio biológico, foco de ligação corpo-espírito em se dando através da quarta dimensão. Nos estágios 3 e 4 ocorrem os picos de liberação da leptina (controla a sensação de saciedade) e do hormônio do crescimento, que promove a síntese protéica, o crescimento e a reparação tecidular. O sono nestes estágios tem um papel anabólico: um período de conservação e recuperação da energia física. A falta de sono, além da interferência nestes hormônios, também inibe a produção de insulina e aumenta o cortisol (hormônio do estresse). Apenas com estas alterações já podemos imaginar o grau de desequilíbrio do organismo.

Prática clínica
A insônia representa a queixa mais comum na prática psiquiátrica diária. Está presente em quase a totalidade dos transtornos mentais. Os sintomas mais comuns, a curto e em médio prazo, relacionados a ela são: cansaço, sonolência durante o dia, irritabilidade, alterações do humor, perda de memória para fatos recentes, lentidão de raciocínio, dificuldade de concentração, falta de interesse, despertar precoce, maior propensão a infecções e obesidade, envelhecimento precoce e menor vigor físico.

Tratamento da insônia
É amplo e depende da visão que tem o médico sobre o sono. Alguns recorrem rapidamente ao uso de medicamentos hipnóticos (indutores do sono). Outros, antes da prescrição do medicamento, procuram minuciosamente a causa da insônia na história do cliente, a existência de hábitos inadequados para dormir; as preocupações excessivas, o conteúdo dos pensamentos (causa de muitos transtornos emocionais, na visão espírita) e o modo de vida. (...)

Para as preocupações e conteúdos dos pensamentos: a conscientização da problemática da qual faz parte e tentar encontrar a saída menos dolorosa para o estado aflitivo causador da insônia.

Para o estilo de vida, a reconstrução de um modo de viver sem estresse, sem perda de horas de sono, que muitas vezes o mundo moderno exige, são recomendações fundamentais.

O tratamento espiritual pode ser muito útil: meditação, prece, passes espiritistas, água fluidificada e, muitas vezes, a psicoterapia espiritual. (...)

É importante a conscientização do cliente de que não deve e não pode ficar sem o sono e que para isto deverá lançar mão de todas as alternativas que o leve a dormir, para restabelecer a normalidade do ciclo sono-vigilia e com isto o equilíbrio de todo o organismo."